چگونه سطح اسید اوریک را به طور طبیعی کاهش دهیم؟

نقرس نوعی آرتریت است که زمانی ایجاد می شود که سطح اسید اوریک خون به طور غیر معمول بالا باشد.اسید اوریک کریستال هایی را در مفاصل، اغلب در پاها و شست پا ایجاد می کند که باعث تورم شدید و دردناک می شود.

برخی از افراد برای درمان نقرس به دارو نیاز دارند، اما تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی نیز ممکن است کمک کننده باشد.کاهش اسید اوریک می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد و حتی ممکن است از عود بیماری جلوگیری کند.عوامل خطر عبارتند از چاقی، مرد بودن و داشتن شرایط خاص سلامت.

Lاز غذاهای با پورین بالا تقلید کنید

پورین ها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارند.همانطور که بدن پورین ها را تجزیه می کند، اسید اوریک تولید می کند.فرآیند متابولیسم غذاهای غنی از پورین باعث تولید اسید اوریک بیش از حد می شود که ممکن است منجر به نقرس شود.

برخی از غذاهای مغذی حاوی مقدار زیادی پورین هستند، به این معنی که ممکن است فرد بخواهد به جای حذف همه آنها، مصرف خود را کاهش دهد.

غذاهای با محتوای پورین بالا عبارتند از:

•  بازی وحشی مانند آهو (گوزن)
• قزل آلا، ماهی تن، هادوک، ساردین، آنچوی، صدف و شاه ماهی
• الکل اضافی، از جمله آبجو و مشروبات الکلی
• غذاهای پرچرب مانند بیکن، محصولات لبنی و گوشت قرمز از جمله گوشت گوساله
• گوشت های اندام مانند جگر و نان های شیرین
• غذاها و نوشیدنی های شیرین

از غذاهای کم پورین بیشتر استفاده کنید

در حالی که برخی از غذاها دارای سطح پورین بالایی هستند، برخی دیگر دارای سطح پایین تری هستند.یک فرد ممکن است آنها را در رژیم غذایی خود بگنجاند تا سطح اسید اوریک خود را کاهش دهد.برخی از غذاهای با محتوای پورین کم عبارتند از:

•  لبنیات کم چرب و بدون چربی
• کره بادام زمینی و اکثر آجیل ها
• اکثر میوه ها و سبزیجات
• قهوه
• برنج سبوس دار، نان و سیب زمینی

در حالی که تغییرات رژیم غذایی به تنهایی نقرس را از بین نمی برد، ممکن است به جلوگیری از شعله ور شدن آن کمک کند.همچنین مهم است که توجه داشته باشید که همه کسانی که به نقرس مبتلا می شوند رژیم غذایی با پورین بالا نمی خورند.

از مصرف داروهایی که سطح اسید اوریک را افزایش می دهند خودداری کنید

برخی داروها ممکن است سطح اسید اوریک را افزایش دهند.این شامل:

داروهای ادرارآور، مانند فوروزماید (Lasix) و هیدروکلروتیازید

داروهایی که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند، به خصوص قبل یا بعد از پیوند عضو

آسپرین با دوز پایین

داروهایی که سطح اسید اوریک را افزایش می دهند ممکن است فواید سلامتی ضروری داشته باشند، اما افراد باید قبل از قطع یا تغییر هر دارویی با پزشک مشورت کنند.

وزن بدن سالم را حفظ کنید

با افزایش چاقی، حفظ وزن متوسط ​​بدن ممکن است به کاهش خطر عود نقرس کمک کند خطر ابتلا به نقرس

کارشناسان توصیه می کنند که افراد برای مدیریت وزن خود بر روی ایجاد تغییرات طولانی مدت و پایدار تمرکز کنند، مانند فعال تر شدن، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی.حفظ وزن متوسط ​​می تواند به کاهش سطح اسید اوریک خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.

از مصرف الکل و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

مصرف زیاد الکل و نوشیدنی های شیرین-مانند نوشابه ها و آبمیوه های شیرین-با افزایش خطر ابتلا به نقرس مرتبط است.

الکل و نوشیدنی های شیرین همچنین کالری های غیر ضروری را به رژیم غذایی اضافه می کنند و به طور بالقوه باعث افزایش وزن و مشکلات متابولیک می شوند که منجر به افزایش سطح اسید اوریک می شود..

Bآلنس انسولین

افراد مبتلا به نقرس خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند.طبق گزارش بنیاد آرتریت، زنان مبتلا به نقرس 71 درصد بیشتر از افراد بدون نقرس در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، در حالی که مردان 22 درصد بیشتر احتمال دارد.

دیابت و نقرس عوامل خطر مشترکی مانند اضافه وزن و کلسترول بالا دارند.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که شروع درمان با انسولین برای افراد مبتلا به دیابت باعث افزایش سطح اسید اوریک خون می شود.

فیبر اضافه کنید

رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است به کاهش سطح اسید اوریک خون کمک کند.افراد می توانند فیبر را در غذاهای مختلف از جمله غلات کامل، میوه ها و سبزیجات پیدا کنند.

نقرس یک وضعیت پزشکی دردناک است که اغلب در کنار سایر بیماری های جدی رخ می دهد.در حالی که یک سبک زندگی سالم ممکن است خطر عودهای بعدی را کاهش دهد، ممکن است برای درمان بیماری کافی نباشد.

حتی افرادی که رژیم‌های غذایی متعادلی دارند همچنان به این بیماری مبتلا می‌شوند، و همه کسانی که رژیم‌های غذایی با پورین بالا مصرف می‌کنند، علائم نقرس را بروز نمی‌دهند. دارو می‌تواند به کاهش درد کمک کند و ممکن است از خطر عود نقرس در آینده جلوگیری کند.افراد می توانند در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنند و در مورد اینکه تغییرات سبک زندگی ممکن است برای آنها مفید باشد، راهنمایی بخواهند.