چگونه سطح اسید اوریک را به طور طبیعی کاهش دهیم

نقرس نوعی آرتروز است که وقتی سطح اسید اوریک خون به طور غیرمعمول بالا می‌رود، ایجاد می‌شود. اسید اوریک در مفاصل، اغلب در پاها و انگشتان شست پا، کریستال تشکیل می‌دهد که باعث تورم شدید و دردناک می‌شود.

برخی افراد برای درمان نقرس به دارو نیاز دارند، اما تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می‌تواند مفید باشد. کاهش اسید اوریک می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد و حتی ممکن است از عود آن جلوگیری کند. با این حال، خطر ابتلا به نقرس به عوامل مختلفی بستگی دارد، نه فقط سبک زندگی. عوامل خطر شامل چاقی، مرد بودن و داشتن برخی بیماری‌های خاص است.

Lتقلید از غذاهای سرشار از پورین

پورین‌ها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارند. بدن با تجزیه پورین‌ها، اسید اوریک تولید می‌کند. فرآیند متابولیزه کردن غذاهای غنی از پورین باعث تولید بیش از حد اسید اوریک می‌شود که ممکن است منجر به نقرس شود.

برخی از غذاهای مغذی حاوی مقدار زیادی پورین هستند، به این معنی که فرد ممکن است بخواهد به جای حذف کامل آنها، میزان مصرف خود را کاهش دهد.

غذاهایی که محتوای پورین بالایی دارند عبارتند از:

•  شکار وحشی، مانند گوزن (گوشت گوزن)
• ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی روغن کوچک، ساردین، ماهی کولی، صدف و شاه ماهی
• مصرف بیش از حد الکل، از جمله آبجو و مشروبات الکلی
• غذاهای پرچرب مانند بیکن، لبنیات و گوشت قرمز، از جمله گوشت گوساله
• گوشت اندام‌های داخلی بدن، مانند جگر و نان شیرین
• غذاها و نوشیدنی‌های قندی

غذاهای کم پورین بیشتری مصرف کنید

در حالی که برخی غذاها سطح پورین بالایی دارند، برخی دیگر سطح پورین کمتری دارند. فرد می‌تواند آنها را در رژیم غذایی خود بگنجاند تا به کاهش سطح اسید اوریک خود کمک کند. برخی از غذاهایی که محتوای پورین کمی دارند عبارتند از:

•  لبنیات کم چرب و بدون چربی
• کره بادام زمینی و بیشتر آجیل ها
• بیشتر میوه‌ها و سبزیجات
• قهوه
• برنج، نان و سیب‌زمینی سبوس‌دار

اگرچه تغییرات غذایی به تنهایی نقرس را از بین نمی‌برند، اما ممکن است به جلوگیری از عود آن کمک کنند. همچنین لازم به ذکر است که همه افرادی که به نقرس مبتلا می‌شوند، رژیم غذایی سرشار از پورین ندارند.

از مصرف داروهایی که سطح اسید اوریک را افزایش می‌دهند، خودداری کنید

برخی داروها ممکن است سطح اسید اوریک را افزایش دهند. این داروها عبارتند از:

داروهای ادرارآور مانند فوروزماید (لازیکس) و هیدروکلروتیازید

داروهایی که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند، به خصوص قبل یا بعد از پیوند عضو

آسپرین با دوز پایین

داروهایی که سطح اسید اوریک را افزایش می‌دهند ممکن است فواید اساسی برای سلامتی داشته باشند، اما افراد باید قبل از قطع یا تغییر هرگونه دارو با پزشک مشورت کنند.

وزن سالم بدن را حفظ کنید

حفظ وزن متوسط ​​بدن می‌تواند به کاهش خطر شعله‌ور شدن نقرس کمک کند، زیرا چاقی باعث افزایش خطر ابتلا به نقرس می‌شود. خطر نقرس.

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد برای مدیریت وزن خود، بر ایجاد تغییرات بلندمدت و پایدار، مانند فعال‌تر شدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انتخاب غذاهای سرشار از مواد مغذی، تمرکز کنند. حفظ وزن متوسط ​​می‌تواند به کاهش سطح اسید اوریک خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.

از مصرف الکل و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید

مصرف زیاد الکل و نوشیدنی‌های شیرین—مانند نوشابه و آبمیوه‌های شیرین—با افزایش خطر ابتلا به نقرس مرتبط است.

الکل و نوشیدنی‌های شیرین نیز کالری غیرضروری به رژیم غذایی اضافه می‌کنند که به طور بالقوه باعث افزایش وزن و مشکلات متابولیکی می‌شود و منجر به افزایش سطح اسید اوریک می‌شود..

Bانسولین آلانس

افراد مبتلا به نقرس در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت هستند. طبق گزارش بنیاد آرتروز، زنان مبتلا به نقرس ۷۱٪ بیشتر از افراد بدون نقرس در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند، در حالی که این احتمال در مردان ۲۲٪ بیشتر است.

دیابت و نقرس عوامل خطر مشترکی دارند، مانند اضافه وزن و کلسترول بالا.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که شروع درمان با انسولین برای افراد مبتلا به دیابت، سطح اسید اوریک خون را افزایش می‌دهد.

فیبر اضافه کنید

یک رژیم غذایی پرفیبر می‌تواند به کاهش سطح اسید اوریک خون کمک کند. افراد می‌توانند فیبر را در غذاهای مختلف، از جمله غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات پیدا کنند.

نقرس یک بیماری دردناک پزشکی است که اغلب در کنار سایر بیماری‌های جدی رخ می‌دهد. در حالی که یک سبک زندگی سالم ممکن است خطر عود مجدد بیماری را کاهش دهد، اما ممکن است برای درمان بیماری کافی نباشد.

حتی افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، باز هم به این بیماری مبتلا می‌شوند و همه افرادی که رژیم غذایی پر پورین مصرف می‌کنند، علائم نقرس را نشان نمی‌دهند. دارو می‌تواند به کاهش درد کمک کند و ممکن است از خطر عود نقرس در آینده جلوگیری کند. افراد می‌توانند در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنند و در مورد اینکه کدام تغییرات سبک زندگی ممکن است برای آنها مفید باشد، مشاوره بگیرند.