نقرس نوعی شایع از آرتریت التهابی است که با حملات ناگهانی و شدید درد، قرمزی و حساسیت به لمس در مفاصل مشخص میشود. این بیماری ناشی از افزایش اسید اوریک در خون (هیپراوریسمی) است که میتواند کریستالهای سوزنی شکل را در مفصل تشکیل دهد. در حالی که دارو اغلب ضروری است، انتخاب سبک زندگی روزانه شما نقش مهمی در مدیریت این بیماری و جلوگیری از عودهای دردناک دارد.
رژیم غذایی: انتخابهای غذایی هوشمندانه
آنچه میخورید مستقیماً بر سطح اسید اوریک شما تأثیر میگذارد. هدف، یک رژیم غذایی بسیار محدود نیست، بلکه یک رویکرد متعادل است که بر اجتناب از محرکهای کلیدی تمرکز دارد.
غذاهایی که باید محدود یا از آنها اجتناب کنید:
● غذاهای سرشار از پورین: پورینها موادی هستند که به اسید اوریک تجزیه میشوند.
● گوشتهای اندامی: جگر، کلیه و قلوه.
● برخی غذاهای دریایی: ماهی کولی، ساردین، صدف، گوشماهی، قزلآلا و ماهی تن.
● گوشت قرمز: گوشت گاو، گوشت بره و گوشت خوک.
نوشیدنیها و غذاهای شیرین: این بسیار مهم است. نوشیدنیهای شیرینشده با فروکتوز (نوشابه، آبمیوه) و تنقلات به طور قابل توجهی تولید اسید اوریک را افزایش میدهند.
الکل: همه انواع الکل میتوانند بر سطح اسید اوریک تأثیر بگذارند، اما آبجو به دلیل محتوای بالای آن، به ویژه مشکلساز است.
پورینها و اختلال در دفع اسید اوریک.
غذاهایی که باید در آغوش بگیرید:
محصولات لبنی کمچرب: شیر، ماست و پنیر نشان دادهاند که سطح اسید اوریک را کاهش میدهند.
سبزیجات فراوان: بیشتر سبزیجات پورین کمی دارند و باید اساس وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند. (این یک افسانه است که باید از سبزیجاتی مانند اسفناج و قارچ به شدت اجتناب کرد؛ آنها تأثیر بسیار کمتری نسبت به پورینهای حیوانی دارند.)
کربوهیدراتهای پیچیده: از غلات کامل، جو دوسر و لوبیا لذت ببرید.
آب: بهترین انتخاب نوشیدنی شما. هیدراته ماندن به کلیههای شما کمک میکند تا اسید اوریک اضافی را دفع کنند.
عادات سبک زندگی: ایجاد روالهای سالم
فراتر از بشقاب، عادات کلی شما ابزارهای قدرتمندی برای مدیریت نقرس هستند.
مدیریت وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش تدریجی وزن میتواند سطح اسید اوریک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. نکته مهم: از کاهش سریع وزن یا روزه گرفتن خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به طور موقت اسید اوریک را افزایش داده و باعث حمله نقرس شود.
ورزش منظم و ملایم: در فعالیتهای کمفشار مانند پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری شرکت کنید. ورزش منظم به حفظ وزن سالم و بهبود سلامت کلی کمک میکند. از تمرینات شدید که در طول دوره تشدید بیماری فشار بیش از حد بر مفاصل وارد میکنند، خودداری کنید.
هیدراته بمانید: حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. هیدراتاسیون مناسب یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای جلوگیری از حملات نقرس است.
مشارکت پزشکی: پایبندی به برنامه درمانی شما
خودمدیریتی در همکاری با ارائه دهنده خدمات درمانی شما بهترین نتیجه را میدهد.
داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید: داروهایی برای کاهش اسید اوریک (مانند آلوپورینول یا فبوکسوستات) اغلب برای کنترل طولانی مدت ضروری هستند. مصرف دقیق آنها طبق دستور پزشک، حتی زمانی که احساس خوبی دارید، بسیار حیاتی است. قطع مصرف دارو میتواند باعث افزایش مجدد سطح اسید اوریک شما شود.
برای حملات برنامه داشته باشید: با پزشک خود در مورد برنامهای برای مدیریت حملات حاد صحبت کنید. این برنامه معمولاً شامل داروهای ضدالتهاب است. مفصل آسیبدیده را استراحت دهید و از فشار آوردن به آن در طول حمله خودداری کنید.
با پزشک خود در مورد تمام داروها و مکملهای دیگری که مصرف میکنید، صحبت کنید، زیرا برخی از آنها (مانند آسپرین با دوز پایین یا برخی داروهای ادرارآور) میتوانند بر سطح اسید اوریک تأثیر بگذارند.
نظارت: پیگیری پیشرفت شما
دانش قدرت است. پیگیری وضعیت سلامتیتان به شما و پزشکتان کمک میکند تا تصمیمات آگاهانهای بگیرید.
آزمایش خون منظم: برای نظارت بر سطح اسید اوریک سرم خود، آزمایش خون منظمی را برنامهریزی و انجام دهید. هدف معمولاً حفظ آن زیر ۶.۰ میلیگرم در دسیلیتر است. این آزمایشها به پزشک شما کمک میکنند تا تشخیص دهد که آیا برنامه درمانی شما مؤثر است یا خیر.
یک دستگاه اندازهگیری اسید اوریک خانگی را در نظر بگیرید: برای برخی از بیماران، استفاده از یک دستگاه اندازهگیری اسید اوریک خون در خانه میتواند بسیار مفید باشد. این دستگاه به شما این امکان را میدهد که ببینید چگونه انتخابهای سبک زندگی و داروهایتان بر سطح اسید اوریک خون شما تأثیر میگذارد و بازخورد فوری ارائه میدهد. سیستم مانیتورینگ چندگانه ACCUGENCE ® میتواند روش تشخیص مؤثر و دقیقی از اسید اوریک ارائه دهد و نیازهای آزمایش افراد مبتلا به نقرس را برآورده کند. این روش آزمایش راحت و سریع است و میتواند نتایج آزمایش دقیقی ارائه دهد و به شما کمک کند تا به موقع وضعیت جسمی خود را درک کنید و از اثرات درمانی بهتری بهرهمند شوید.
یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید: هرگونه عود بیماری، از جمله شدت، مدت زمان و محرکهای احتمالی آن (مثلاً یک غذای خاص، استرس یا بیماری) را یادداشت کنید. این میتواند به شما در شناسایی و اجتناب از محرکهای شخصیتان کمک کند.
نتیجهگیری: شما کنترل را در دست دارید
مدیریت نقرس یک تعهد بلندمدت است، اما بسیار قابل کنترل است. با ترکیب یک رژیم غذایی آگاهانه، عادات سبک زندگی سالم، مراقبتهای پزشکی مداوم و نظارت منظم، میتوانید سطح اسید اوریک خود را به طور مؤثر کاهش دهید، تعداد حملات دردناک را کم کنید و از مفاصل خود برای آیندهای فعال و سالم محافظت کنید.
زمان ارسال: ۲۱ نوامبر ۲۰۲۵